العناية بالبشرة بعد التمرين: أهم الخطوات والنصائح

ممارسة الرياضة جزء أساسي من روتين الحياة الصحية، حيث تساهم في تحسين اللياقة البدنية، تعزيز الدورة الدموية، وتقوية الجهاز المناعي، ولكن بعد التمرين، قد تكون البشرة عرضة لبعض المشاكل مثل التهيج، الانسداد المسامي، و الجفاف إذا لم يتم العناية بها بشكل صحيح، لذلك، من المهم معرفة كيفية العناية بالبشرة بعد التمرين لضمان الحفاظ على صحتها ومنع ظهور مشاكل جلدية.

في هذه المقالة، سنتناول العناية بالبشرة بعد التمرين، وكيفية تنظيف وترطيب البشرة بعد النشاط البدني، بالإضافة إلى نصائح للمحافظة على صحة البشرة طوال اليوم.

لماذا تحتاج البشرة إلى العناية بعد التمرين؟

عندما تمارس الرياضة، تزداد الدورة الدموية في الجسم، الأمر الذي يساهم في تدفق المزيد من الدم والأوكسجين إلى البشرة، وأثناء التمرين، يبدأ الجسم في التعرق بشكل طبيعي بهدف تنظيم درجة حرارته، وفي هذه المرحلة، تفرز الغدد العرقية العرق الذي يحتوي على السموم والشوائب من الجسم، ولكن إذا لم تتم العناية بالبشرة بشكل صحيح بعد التمرين، فإن العرق، الزيوت، والشوائب قد تتجمع في المسام وتسبب انسدادها، فهذا يؤدي إلى ظهور الحبوب أو التهيج.

إضافة إلى ذلك، قد يؤدي التمرين في بيئات ساخنة أو رطبة إلى جفاف البشرة، الأمر الذي يجعلها أكثر عرضة للتشققات والتهيج، ولذلك، من الضروري اتباع روتين مناسب للعناية بالبشرة بعد التمرين.

اقرأ أيضاً عن: كيفية التخلص من التجاعيد

خطوات العناية بالبشرة بعد التمرين

1- تنظيف البشرة بشكل جيد

أول وأهم خطوة في العناية بالبشرة بعد التمرين هي تنظيف البشرة لإزالة العرق والشوائب التي تراكمت خلال النشاط البدني، ويجب أن يتم تنظيف البشرة باستخدام غسول مناسب يتماشى مع نوع بشرتك، سواء كانت دهنية، جافة أو مختلطة، وتجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على كحول أو عطور ثقيلة لأنها قد تؤدي إلى تهيج البشرة.

نصائح لتنظيف البشرة بعد التمرين

• استخدم ماء دافئ بدلاً من الماء الساخن لأن الماء الساخن قد يسبب جفاف البشرة.
• اختر غسولًا يحتوي على مكونات مهدئة مثل الألوة فيرا أو الشاي الأخضر لمساعدة البشرة على التعافي بسرعة.
• تجنب فرك البشرة بشدة لأن ذلك قد يسبب التهاب الجلد أو تهيجه.

2- الترطيب الجيد

بعد التمرين، يكون الجلد في حاجة إلى الترطيب لاستعادة حيويته، ويمكن أن يتسبب العرق والجفاف الناتج عن التمرين في فقدان البشرة لترطيبها الطبيعي، واستخدم مرطبًا مناسبًا يساعد في الحفاظ على توازن الرطوبة في البشرة، ويمنحها النعومة والراحة.

نصائح للترطيب بعد التمرين

• اختر مرطبًا خفيفًا غير دهني إذا كانت بشرتك دهنية أو معرضة لظهور حب الشباب.
• استخدم مرطبًا غنيًا بالمواد المغذية مثل حمض الهيالورونيك أو الجلسرين للبشرة الجافة.
• يمكن استخدام زيوت طبيعية مثل زيت الورد أو زيت اللافندر للمساعدة في ترطيب البشرة الجافة وتحسين مرونتها.

3- استخدام واقي الشمس

حتى إذا كنت قد انتهيت من التمرين في الداخل، لا يزال من الضروري حماية بشرتك من أشعة الشمس، ويمكن أن تؤدي أشعة UVA وUVB إلى تهيج البشرة أو حتى التسبب في التصبغات أو الشيخوخة المبكرة، لذا، يجب استخدام واقي شمس بمعامل حماية لا يقل عن SPF 30 لحماية البشرة من الأضرار الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.

نصائح لاستخدام واقي الشمس

• احرص على وضع الواقي الشمسي على جميع أجزاء الجلد المكشوفة بعد التمرين.
• اختر واقي شمس لا يحتوي على كحول أو مواد كيميائية قد تضر بالبشرة الحساسة.
• استخدم واقي الشمس في كل مرة تمارس فيها الرياضة في الهواء الطلق، حتى في الأيام الغائمة.

اطلع كذلك على: أنواع البشرة وكيفية العناية بها

4- تجنب المكياج الثقيل بعد التمرين

من الأفضل في العناية بالبشرة بعد التمرين تجنب وضع المكياج الثقيل بعد التمرين، خاصة إذا كانت بشرتك متعرقة أو مليئة بالزيوت، وقد يؤدي المكياج إلى انسداد المسام وزيادة التعرق، فهذا يعزز من فرص ظهور الحبوب أو الالتهابات، فإذا كنتِ بحاجة إلى وضع المكياج بعد التمرين، يفضل استخدام منتجات خفيفة تحتوي على مكونات طبيعية وغير كوميدوغينية.

نصائح للمكياج بعد التمرين

• استخدمي بودرة خفيفة أو كريم BB بدلاً من كريم الأساس الثقيل.
• اختاري مستحضرات مضادة للماء لضمان بقاء المكياج ثابتًا بعد التمرين.
• تأكدي من إزالة المكياج فورًا بعد العودة إلى المنزل باستخدام منظف لطيف.

5- تناول الماء بعد التمرين

من المهم في روتين العناية بالبشرة بعد التمرين؛ شرب الماء لأن الماء بعد التمرين يضمن إعادة الترطيب داخل الجسم، ويساعد  على التخلص من السموم التي أفرزها الجسم أثناء التعرق ويعزز من إشراقة البشرة، ويمكن أيضًا إضافة مكملات المغذيات مثل فيتامين C أو فيتامين E إلى الماء، الأمر الذي  يساهم في تجديد خلايا البشرة وتحسين مظهرها.

نصائح إضافية للحفاظ على صحة البشرة بعد التمرين

1. اختيار الملابس المناسبة: ارتداء ملابس رياضية مصنوعة من أقمشة قابلة للتنفس يساعد في تقليل التعرق الزائد ويمنع انسداد المسام.
2. تجنب لمس الوجه أثناء التمرين: لا تلمس وجهك بيديك أثناء التمرين لتجنب نقل البكتيريا والأوساخ إلى البشرة.
3. الحفاظ على نظام غذائي متوازن: تناول أطعمة غنية بـ الأحماض الدهنية الأوميغا-3 و الفيتامينات مثل فيتامين C و E يعزز من صحة البشرة بعد التمرين.
4. الاسترخاء بعد التمرين: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق تساعد في تقليل الإجهاد وتحسين صحة البشرة بشكل عام.

اعرف أكثر حول: العناية بالبشرة قبل النوم

العناية بالبشرة بعد التمرين لا تقتصر فقط على غسل الوجه والترطيب، بل تشمل مجموعة من العادات الصحية التي تساهم في الحفاظ على صحة البشرة و مظهرها النضر، فمن خلال اتباع روتين مناسب يتضمن تنظيف البشرة بشكل جيد، ترطيبها بانتظام، وحمايتها من الشمس، يمكن لكِ الحفاظ على بشرة صحية ومتوهجة بعد كل تمرين.